ਹਰੇ ਮੋਲ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ

ਪੋਸ਼ਣ

ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪਤਾ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੈਨਲ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 5 ਗ੍ਰਾ . 8%

ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 6 ਗ੍ਰਾ . 25%

ਨਮਕ 710ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 31%

ਪ੍ਰੋਟੀਨ 35ਗ੍ਰਾ . 70%

ਕਾਰਬਸ 28g 9%

ਚੀਨੀ 3g 3%

ਊਰਜਾ 2151kJ 25%

ਰੇਸ਼ਾ 7ਗ੍ਰਾ 24%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਢੰਗ

1. ਇੱਕ ਤਲਣ ਵਾਲੀ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਭੂਰਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਚਟਣੀ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ।
2. ਇੱਕ ਨਰਮ ਤਲਣ ਵਾਲੀ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਤਦ ਤੱਕ ਟੋਸਟ ਕਰੋ ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ, ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ 150 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਾਸਤੇ ਜਾਂ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
3. ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮੁਲਾਇਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬਲੈਂਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਟਾਕ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਪਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁਲਾਇਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਦੁਬਾਰਾ ਬਲੈਂਡ ਕਰੋ।
4. ਚਟਨੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੜਾਹੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਫਲ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਓ।
5. ਪੈਕਟ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਾਏ ਚਾਵਲਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤਾਓ। ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮਾਈਕਰੋਵੇਵ ਚਾਵਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।