İyi Yemek
İyilik İçin

Yeşil Köstebekte Tavuk

Ana Yemekler MeksikaYeni Tarifler
4Kez 30 dakika hizmet verir

Tavuklu kolay Meksika Yeşil Köstebeği.

Yağ - toplam 5g 8%
Yağ - doymuş 6g 25%
Tuz 710mg 31%
Protein 35g 70%
Karbonhidratlar 28g 9%
Şeker 3g 3%
Enerji 2151kJ 25%
Elyaf 7g 24%

Bir yetişkinin önerilen günlük alımına göre %

Malzemeler

  • (2,5 orta boy) Derisiz Tavuk But
  • ( 1,5 yemek kaşığı) Zeytinyağı
  • ( 1 su bardağı) Kabuğu Soyulmuş Kabak Çekirdeği
  • ( 2 karanfil) Sarım -sak
  • (2,5 uzunluğunda) Uzun Yeşil Biber
  • (1000 ml) Stok
  • ( 1,5 demet) Kişniş Yaprakları
  • (3 su bardağı) Yeşil Fasulye
  • (2/3 fincan) Basmati Pirinç

Yöntem

  1. Bir tavaya yağı ekleyin ve tavuk butlarının her tarafını kızartın, tavuğu daha sonra sosta pişireceksiniz, bu nedenle bu aşamada iyice pişmesine gerek yoktur.
  2. Temiz bir tavada orta ateşte kabak çekirdeklerini altın rengini alana kadar kızartın, alternatif olarak fırında 150 derecede 15 dakika veya altın rengini alana kadar pişirebilirsiniz.
  3. Kızarmış kabak çekirdeğini, soğanı, sarımsağı ve kırmızı biberi ekleyip pürüzsüz olana kadar karıştırın ve ardından suyu ve kişnişi ekleyip yine pürüzsüz olana kadar karıştırın.
  4. Tavuğun yanı sıra sos karışımını da bir tavaya ekleyin ve yeşil fasulyeleri eklemeden önce 10 dakika pişirin ve 5 dakika daha pişirin.
  5. Paket talimatlarına göre pişirilmiş Pilav ile servis edin. Alternatif olarak, zamandan tasarruf etmek için önceden pişirilmiş mikrodalga pirinç kullanabilirsiniz.
Yorumunuzu gönderin
1
2
3
4
5
Gönder
     
İptal

Kendi incelemenizi oluşturun

İyi Sağlık İçin İyi Yemek
Ortalama derecelendirme:  
 0 değerlendirmeler

Denediniz mi...

Bilgi sağlayabilir ve beslenme ve iyi sağlık konusunda size yardımcı olabiliriz.

Ne yiyeceğin konusunda kafan mı karıştı? Ya da medyadaki beslenme mesajlarından bunalmış hissetmek? Belki de diyet etmekten sıkıldın? Diyetisyenlerimiz, beslenme tavsiyelerinin karmaşasını azaltmanıza, aile hekiminiz ve sağlık hizmeti sağlayıcılarınızla çalışmanıza, size uygun bir beslenme planı geliştirmenize ve grup eğitim fırsatları sağlamanıza yardımcı olabilir. Diyetisyenler sağlıklı gıda seçimleri yapmanızda ve sağlık koşullarınızı yönetmenize rehberlik eder. Özellikle size ve sağlık ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışacak olan DPV Health'in diyetisyenlerinden randevu alın.

Daha fazla bilgi edinin