ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਨਾਲ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਮਲੰਗ

$10/4 ਤੋਂ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦਾਂਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀਆਂਸ਼੍ਰੀਲੰਕਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 30 ਮਿੰਟ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾਈ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਮਾਲੰਗ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 13ਗ੍ਰਾ . 19%
ਚਰਬੀ – ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 15 ਗ੍ਰਾ. 63%
ਨਮਕ 41ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 2%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 9g 18%
ਕਾਰਬਸ 37 ਗ੍ਰਾਮ 12%
ਚੀਨੀ 6g 6%
ਊਰਜਾ 1844kJ 21%
ਰੇਸ਼ਾ 9g 31%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 1/3 ਕੱਪ) ਬਿਨਾਂ ਨਮਕ ਕਾਜੂ ਬਦਾਮ
  • ( 12 ਫਲੋਰੇਟਸ) ਗੋਭੀ
  • ( 2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ
  • ( 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਗਰਾਉਂਡ ਜੀਰਾ
  • ( 1 ਸਟੈੱਮ ) ਕਰੀ ਪੱਤੇ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼
  • ( 2 cloves) ਲਸਣ
  • ( 1 ਲੰਮਾ) ਲੰਬੀ ਹਰੀ ਮਿਰਚ
  • ( 2 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਗਰਾਉਂਡ ਹਲਦੀ
  • ( 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਭੂਰੇ ਬੀਜ
  • ( 1 ਕੱਪ) Desiccated Coconut
  • ( 2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
  • ( 0. 75 ਕੱਪ) ਬਰਾਊਨ ਚੌਲ

ਢੰਗ

  1. ਕਾਜੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕ ਦਿਓ, 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਨਿਚੋੜ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟ ਲਓ।
  2. ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਲੈਂਕ ਕਰੋ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ ਉਬਾਲ 'ਤੇ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਾਣੀ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਘੜੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਠੰਢਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਛੋਟੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ।
  3. ਇਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੜੀ ਪੱਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੱਟੀ ਹੋਈ ਹਰੀ ਮਿਰਚ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਜੀਰੇ ਦੇ ਬੀਜ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਓ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ।
  4. ਇਸ ਚ 100 ਐੱਮ ਐੱਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਲਦੀ, ਨਾਰੀਅਲ, ਫੁੱਲਗੋਭੀ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਪਾ ਕੇ ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮਿਲਾ ਕੇ ਹਿਲਾਓ।
  5. ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ ਕੁੱਕ ਨਾਲ ਪੈਕਟ ਦੀਆਂ ਹਿਦਾਇਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵਰਤਾਓ, ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਲਈ ਤਿਆਰ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ