المكونات
- ( 20 فلوريت) القرنبيط الخام
- ( 5 متوسطة) الجزر المقشر
- ( 8 فصوص) الثوم الخام، مقشر
- ( 1 1/3 كوب) الأرز الأبيض، الخام
- ( 4 ملاعق كبيرة) صلصة الصويا ذات الملح المنخفض
- ( 200 مل) مياه الصنبور
- ( 6 ملاعق كبيرة) زيت نباتي
هل تعلم؟
يمكن أن يكون الثوم المفروم قبل أن يكون بديلا رخيصا ومريحا طازج. عند اختيار المنتجات المعبأة، اختر التنوع الذي به أقل محتوى من الصوديوم (الملح) والسكر.الخضار يقلي
يخدم 4وقت 15 دقيقة
يوم طويل؟ هذا الطبق اللذيذ يجعل عشاء سريع
الدهون - مجموع
21g
30٪
الدهون - المشبعة
2g
9٪
ملح
1109mg
48٪
بروتين
14غ
29٪
الكربوهيدرات
56g
18٪
السكر
10غ
11٪
الطاقة
1984kJ
23٪
٪ بناء على المداهم اليومية الموصى بها للبالغين
المكونات
- ( 20 فلوريت) القرنبيط الخام
- ( 5 متوسطة) الجزر المقشر
- ( 8 فصوص) الثوم الخام، مقشر
- ( 1 1/3 كوب) الأرز الأبيض، الخام
- ( 4 ملاعق كبيرة) صلصة الصويا ذات الملح المنخفض
- ( 200 مل) مياه الصنبور
- ( 6 ملاعق كبيرة) زيت نباتي
أسلوب
- طهي الأرز، اتباع التعليمات على الحزمة.
- قشر الجزرة ومقطعة إلى شرائح. قطع القرنبيط إلى الزهور.
- يُضاف الزيت إلى مقلاة ويُحرّك. عندما تكون المقلاة ساخنة، أضيفي الخضار ونقلى المزيج لمدة خمس دقائق.
- يُضاف الثوم ويُطهى لمدة 30 ثانية.
- تُضاف صلصة الصويا وتُطهى لمدّة 1-2 دقيقة أخرى.
- يُقدّم الطبق مع الأرز.
إرسال مراجعتك | |
غذاء جيد للصحة الجيدة
متوسط التقييم: 0 تعليقات
يمكننا تقديم المعلومات ومساعدتك في التغذية والصحة الجيدة.
هل أنت مرتبك بشأن ما تأكله؟ أو الشعور بالإرهاق من رسائل التغذية في وسائل الإعلام؟ ربما كنت تعبت فقط من اتباع نظام غذائي؟ يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية لدينا على تخطي فوضى النصائح الغذائية، والعمل مع طبيب العائلة ومقدمي الرعاية الصحية، ووضع خطة تغذية تناسبك، وتوفير فرص التعليم الجماعي. يرشدك أخصائيو التغذية في اتخاذ خيارات غذائية صحية وإدارة ظروفك الصحية. احجز موعدًا مع أخصائيي التغذية في DPV Health، الذين سيعملون معك لوضع خطة تغذية تناسبك واحتياجاتك الصحية بشكل خاص.
التعرف على المزيد