المكونات
- ( 1 متوسطة) صدور الدجاج الهزيل، الخام
- ( 1 متوسطة) الجزر المقشر
- ( 1 متوسطة) الفلفل الأحمر، الطازجة
- ( 2/3 كوب) البازلاء الخضراء (الطازجة أو المجمدة)
- ( 2 أوراق) 4- 44- 44
- ( 2 كبير) بيضة
- ( 1 ملعقة كبيرة) شيرج
- ( 4 سيقان) بصل ربيعي طازج
- ( 2 قرنفل) الثوم الخام، مقشر
- ( 3 ملاعق كبيرة) صلصة الصويا ذات الملح المنخفض
- ( 1 كوب) الأرز الأبيض، الخام
- ( 3 ملاعق كبيرة) زيت نباتي
- (1/2 ملعقة صغيرة) فلفل أسود مطحون
هل تعلم؟
يمكن أن يكون الثوم المفروم قبل أن يكون بديلا رخيصا ومريحا طازج. عند اختيار المنتجات المعبأة، اختر التنوع الذي به أقل محتوى من الصوديوم (الملح) والسكر.أرز مقلي من الدجاج والخضروات
يخدم 4وقت 45 دقيقة
طبق أرز مقلي لذيذ، نشط
الدهون - المجموع
15g
22٪
الدهون - المشبعة
2g
10٪
ملح
587mg
26٪
بروتين
27غ
54٪
الكربوهيدرات
30g
10٪
السكر
5غ
6٪
الطاقة
1532kJ
18٪
٪ بناء على المداهم اليومية الموصى بها للبالغين
المكونات
- ( 1 متوسطة) صدور الدجاج الهزيل، الخام
- ( 1 متوسطة) الجزر المقشر
- ( 1 متوسطة) الفلفل الأحمر، الطازجة
- ( 2/3 كوب) البازلاء الخضراء (الطازجة أو المجمدة)
- ( 2 أوراق) 4- 44- 44
- ( 2 كبير) بيضة
- ( 1 ملعقة كبيرة) شيرج
- ( 4 سيقان) بصل ربيعي طازج
- ( 2 قرنفل) الثوم الخام، مقشر
- ( 3 ملاعق كبيرة) صلصة الصويا ذات الملح المنخفض
- ( 1 كوب) الأرز الأبيض، الخام
- ( 3 ملاعق كبيرة) زيت نباتي
- (1/2 ملعقة صغيرة) فلفل أسود مطحون
أسلوب
- طهي الأرز، اتباع التعليمات على الحزمة. ثم، السماح لها لتبرد إلى درجة حرارة الغرفة.
- قطع الدجاج إلى شرائح 2cm وتقلى في مقلاة مع نصف الزيت. يُرفع الدجاج من المقلاة ويُترك جانباً.
- اُخَل البيض في وعاء. يُضاف زيت السمسم ويخفق لمدة 1-2 دقيقة.
- في المقلاة نفسها، أضيفي البيض. انشر البيضة على المقلاة كاملة واطبخ لمدة 2-4 دقائق، ثم يُرفع من المقلاة. قطع البيض المطبوخ إلى قطع.
- شريحة ناعما البصل الربيع، سحق الثوم، صر الجزر وختم ما يقرب من silverbeet.
- يضاف الزيت المتبقي، ثم الخضار، إلى المقلاة. يُطهى المزيج لمدّة خمس (5) دقائق.
- تُضاف الدجاج والأرز وصلصة الصويا. خدم.
إرسال مراجعتك | |
غذاء جيد للصحة الجيدة
متوسط التقييم: 2 تعليقات
23 يونيو 2021
على محمل الجد أفضل الأرز المقلي لقد قدمت من أي وقت مضى.
22 يونيو 2021
طبق لذيذ جدا، عائلتي تحبه...
يمكننا تقديم المعلومات ومساعدتك في التغذية والصحة الجيدة.
هل أنت مرتبك بشأن ما تأكله؟ أو الشعور بالإرهاق من رسائل التغذية في وسائل الإعلام؟ ربما كنت تعبت فقط من اتباع نظام غذائي؟ يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية لدينا على تخطي فوضى النصائح الغذائية، والعمل مع طبيب العائلة ومقدمي الرعاية الصحية، ووضع خطة تغذية تناسبك، وتوفير فرص التعليم الجماعي. يرشدك أخصائيو التغذية في اتخاذ خيارات غذائية صحية وإدارة ظروفك الصحية. احجز موعدًا مع أخصائيي التغذية في DPV Health، الذين سيعملون معك لوضع خطة تغذية تناسبك واحتياجاتك الصحية بشكل خاص.
التعرف على المزيد