المكونات
- ( 1 كوب) بانير مخفض الدهون
- ( 1 متوسطة) الفلفل الأخضر، الخام
- ( 1 ملعقة صغيرة) مسحوق الكاري
- ( 3 ملاعق كبيرة) زيت نباتي
- ( 1 متوسطة) البصل البني، الخام والمقشر
- ( 2 قرنفل) الثوم الخام، مقشر
- (3 ملعقة صغيرة) الزنجبيل الخام، مقشر
- ( 2 متوسطة) طماطم
- ( 1 ملعقة صغيرة) رقائق الفلفل الحار المجففة
- ( 1 ملعقة صغيرة) فلفل أسود مطحون
- ( 1 ملعقة صغيرة) ملح الطبخ
- ( 1 كوب) الأرز الأبيض، الخام
هل تعلم؟
يمكن أن يكون الزنجبيل والثوم قبل المفروم بديلا رخيصا ومريحا للونضرة. عند اختيار المنتجات المعبأة، اختر التنوع الذي به أقل محتوى من الصوديوم (الملح) والسكر.Kadhai Paneer
يخدم 4وقت 30 دقيقة
الفلفل يلتقي الجبن في هذا الكاري فريدة من نوعها، الكلاسيكية
الدهون - مجموع
12g
18٪
الدهون - المشبعة
2g
9٪
ملح
232mg
10٪
بروتين
14غ
28٪
الكربوهيدرات
46g
15٪
السكر
6غ
7٪
الطاقة
1493kJ
17٪
٪ بناء على المداهم اليومية الموصى بها للبالغين
المكونات
- ( 1 كوب) بانير مخفض الدهون
- ( 1 متوسطة) الفلفل الأخضر، الخام
- ( 1 ملعقة صغيرة) مسحوق الكاري
- ( 3 ملاعق كبيرة) زيت نباتي
- ( 1 متوسطة) البصل البني، الخام والمقشر
- ( 2 قرنفل) الثوم الخام، مقشر
- (3 ملعقة صغيرة) الزنجبيل الخام، مقشر
- ( 2 متوسطة) طماطم
- ( 1 ملعقة صغيرة) رقائق الفلفل الحار المجففة
- ( 1 ملعقة صغيرة) فلفل أسود مطحون
- ( 1 ملعقة صغيرة) ملح الطبخ
- ( 1 كوب) الأرز الأبيض، الخام
أسلوب
- طهي الأرز، بعد تعليمات على الحزمة.
- قشر البصل ومقطعة إلى مكعبات صغيرة. سحق الثوم وصر الزنجبيل.
- سخني الزيت في مقلاة كبيرة. يضاف البصل مكعبات والثوم المسحوق والزنجبيل المبشور. يُطهى المزيج لمدّة 10 دقائق حتى يصبح البصل طرياً وحلوّاً.
- يُضاف مسحوق الكاري والملح والفلفل ورقائق الفلفل الحار. يُحرّك المزيج لمدة 30 ثانية.
- تُضاف الطماطم المقطّعّة وكوبسيكوم المكَسّن. ثم إضافة 250mL من الماء. يُطهى المزيج لمدّة 5 دقائق.
- يُضاف البانير (الجبن) ويُطهى المزيج لمدّة 5-8 دقائق.
- يُقدّم الطبق مع الأرز.
إرسال مراجعتك | |
غذاء جيد للصحة الجيدة
متوسط التقييم: 0 تعليقات
يمكننا تقديم المعلومات ومساعدتك في التغذية والصحة الجيدة.
هل أنت مرتبك بشأن ما تأكله؟ أو الشعور بالإرهاق من رسائل التغذية في وسائل الإعلام؟ ربما كنت تعبت فقط من اتباع نظام غذائي؟ يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية لدينا على تخطي فوضى النصائح الغذائية، والعمل مع طبيب العائلة ومقدمي الرعاية الصحية، ووضع خطة تغذية تناسبك، وتوفير فرص التعليم الجماعي. يرشدك أخصائيو التغذية في اتخاذ خيارات غذائية صحية وإدارة ظروفك الصحية. احجز موعدًا مع أخصائيي التغذية في DPV Health، الذين سيعملون معك لوضع خطة تغذية تناسبك واحتياجاتك الصحية بشكل خاص.
التعرف على المزيد