ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਮਸਰ ਦੀ ਕਰੀ

$10/4 ਤੋਂਘੱਟਕੇ, ਮੁੱਖ ਖਾਣੇਮਸਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਰਤੀਨਵੀਆਂ ਪਕਵਾਨ-ਵਿਧੀਆਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ
4 ਵਾਰ 1.15 ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 4g ਪੰਜ%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 5g ਵੀਹ%
ਨਮਕ 1041ਮਿ.ਗ੍ਰਾ. 45%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 28ਗ 55%
Carbs 35g ਇਲੈਵਨ%
ਖੰਡ 5g ਛੇ%
ਊਰਜਾ 1702kJ 20%
ਰੇਸ਼ਾ 11 ਗ੍ਰਾ . 38%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ
  • ( 270 ਗ੍ਰਾਮ) ਲੇਮਲੇ ਦੀ ਕੀਨਸ
  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) ਭੂਰਾ ਪਿਆਜ਼
  • ( 1 ਲੌਂਗ) ਲਸਣ
  • ( 2 ਛੋਟਾ ਚਮਚ) ਅਦਰਕ
  • ( 1/2 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਕਾਸਟਰ ਸ਼ੂਗਰ
  • ( 350 ਮਿ.ਲੀ.) ਸਟਾਕ
  • ( 2 ਮੀਡੀਅਮ) ਇੱਛੁਕ ਆਲੂ
  • ( 2/3 ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਡੱਬਾਬੰਦ ਟਮਾਟਰ
  • ( 1/2 ਕੈਨ) ਡੱਬਾਬੰਦ ਹਰੀ ਮਸਰ
  • ( 1 ਕੱਪ) ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਮਟਰ
  • ( 4 ਸੁੱਕੇ ਟੁਕੜੇ) ਪੈਪਪੈਡਮ
  • ( 1/4 ਗੁੱਛਾ) ਧਨੀਏ ਦੇ ਪੱਤੇ
  • ( 4 ਵੱਡੇ ਚਮਚ) ਕੋਰਮਾ ਕੜ੍ਹੀ ਪੇਸਟ

ਢੰਗ

  1. ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਡੂੰਘੀ ਤਲਣ ਵਾਲੀ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਉੱਚੇ ਤੇ ਅੱਧੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੀ 6-8 ਮਿੰਟ, ਲੱਕੜ ਦੇ ਚਮਚ ਨਾਲ ਗੰਢਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋਏ। ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਦਿਓ।
  2. ਉਸੇ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ, ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ।
  3. ਕਰੀ ਪੇਸਟ ਅਤੇ ਖੰਡ ਮਿਲਾਓ। ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, 1-2 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ। ਮੀਟ ਨੂੰ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ। ਸਟਾਕ, ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ, ਮਸਰ ਅਤੇ ਮਟਰ ਮਿਲਾਓ।
  4. 40-45 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ। ਸੁਆਦ ਲਈ ਮੌਸਮ।
  5. ਧਨੀਏ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਪੈਪਪੈਡਮ ਦੇ ਨਾਲ।
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ