İyi Yemek
İyilik İçin

Beryani

Ana YemeklerDiğer Hint
4Kez 60 dakika hizmet verir Beryani

Bu derin aromalı klasik kesinlikle tatmin edecek!

Yağ - toplam 7g 11%
Yağ - doymuş 1g 5%
Tuz 65mg 3%
Protein 36g 71%
Karbonhidrat 64g 21%
Şeker 5g 6%
Enerji 1970kJ 23%

Bir yetişkinin önerilen günlük alımına göre %

Malzemeler

  • ( 2 orta) Yağsız tavuk göğsü, çiğ
  • ( 2 orta) Kahverengi soğan, çiğ ve soyulmuş
  • ( 2 karanfil) Çiğ sarımsak, soyulmuş
  • ( 2 orta) Domates
  • ( 1 1/2 yemek kaşığı) Yağ kanola
  • ( 1 1/2 bardak) Beyaz pirinç, çiğ
  • ( 1/3 cup) Natural low-fat (<0.5%) yoghurt
  • (3 gram) Çiğ limon kabuğu
  • ( 1/2 tk) Kakule tohumu tozu
  • ( 2 tk) Köri tozu
  • ( 1 tk) Kişniş tohumları
  • ( 1/2 tk) Kuru tarçın tozu
  • ( 1 tk) Karabiber
  • ( 1 tk) Kimyon (cummin) tohum tozu

Yöntem

  1. Soğanları parçalayın ve sarımsak karanfilini ince dilimler halinde kesin.
  2. Bir tavada yağ ekleyin ve soğan ve sarımsağı altın olana kadar kızartın.
  3. Domatesleri küçük küpler halinde kesin.
  4. Domatesleri soğan ve sarımsağa ekleyin. İyice pişene kadar tüm bileşenleri karıştırın.
  5. Cildi tavuktan çıkarın ve tavuğu kaynatın.
  6. Soğan, sarımsak ve domates karışımına limon kabuğu rendesi veya kakule tohumu ekleyin.
  7. Pişmiş tavuğu parçalara ayırın.
  8. Pişmiş tavuğu soğan, sarımsak ve domates karışımına ekleyin.
  9. İyice karıştırın ve kısık ateşte pişirmeye devam edin.
  10. Pirinç paketindeki talimatları izleyerek pirinci pişirin.
  11. Pirincin içine bir çay kaşığı köri ezmesi veya toz ekleyin.
  12. Pişmiş pirinci tavuk karışımına ekleyin. Kısık ateşte 10 dakika pişirin.
  13. Lezzet ve koku için bir tutam safran ekleyin.
  14. Bahçe salatası veya doğal yoğurt ile servis yapın.
Yorumunuzu gönderin
1
2
3
4
5
Gönder
     
İptal

Kendi incelemenizi oluşturun

İyi Sağlık İçin İyi Yemek
Ortalama derecelendirme:  
 0 değerlendirmeler

Denediniz mi...

Bilgi sağlayabilir ve beslenme ve iyi sağlık konusunda size yardımcı olabiliriz.

Ne yiyeceğin konusunda kafan mı karıştı? Ya da medyadaki beslenme mesajlarından bunalmış hissetmek? Belki de diyet etmekten sıkıldın? Diyetisyenlerimiz, beslenme tavsiyelerinin karmaşasını azaltmanıza, aile hekiminiz ve sağlık hizmeti sağlayıcılarınızla çalışmanıza, size uygun bir beslenme planı geliştirmenize ve grup eğitim fırsatları sağlamanıza yardımcı olabilir. Diyetisyenler sağlıklı gıda seçimleri yapmanızda ve sağlık koşullarınızı yönetmenize rehberlik eder. Özellikle size ve sağlık ihtiyaçlarınıza uygun bir beslenme planı geliştirmek için sizinle birlikte çalışacak olan DPV Health'in diyetisyenlerinden randevu alın.

Daha fazla bilgi edinin