ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ
ਲਈ ਚੰਗਾ

ਸਬਜ਼ੀ & ਪਨੀਰ filo ਗੜਬੜੀ

ਆਸਾਨਤੇਜ਼ਦੇ ਤਹਿਤ $10/4 ਦਿੰਦਾ ਹੈਮੁੱਖ ਭੋਜਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ
ਸੇਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਰਵਾਰ 30 ਮਿੰਟਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ Filo ਗੜਬੜੀ

Crispy filo ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਰਮ, gooey ਕੇਂਦਰ

ਚਰਬੀ - ਕੁੱਲ 12g Seventeen%
ਚਰਬੀ - ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ 3g ਬਾਰ੍ਹਾ%
ਲੂਣ 229mg ਦਸ%
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 9g ਪ੍ਰੇਤ%
Carbs 15g ਪੰਜ%
ਖੰਡ 6g ਛੇ%
ਊਰਜਾ 859kJ ਦਸ%

% 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ

ਸਮੱਗਰੀ

  • ( 1 ਦਰਮਿਆਨੇ) Peeled ਗਾਜਰ
  • ( 1 ਵੱਡਾ) ਤਾਜ਼ਾ beetroot, peeled
  • ( 2 ਤੇਜਪੱਤਾ) ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ
  • ( 3 ਵੱਡੇ) ਅੰਡੇ
  • ( 5 ਸ਼ੀਟ) Filo pastry
  • ( 1/2 ਕੱਪ) ਘਟਾ-ਚਰਬੀ mozzarella ਪਨੀਰ

ਢੰਗ

  1. ਨੂੰ Preheat ਓਵਨ ਨੂੰ 180 ਡਿਗਰੀ (C).
  2. ਗਰੇਟ ਗਾਜਰ, beetroot, ਅਤੇ ਪਨੀਰ.
  3. ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਕਸਿੰਗ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, grated ਸਬਜ਼ੀ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ. ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜ.
  4. ਫੋਲਡ filo pastry ਵਿੱਚ 30cm ਵਰਗ. ਫੈਲ ਤੇਲ ਲੇਅਰ ਵਿਚਕਾਰ.
  5. ਜਗ੍ਹਾ ਸਬਜ਼ੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 3cm ਪੱਟੀ, 5cm ਤੱਕ ਇੱਕ ਕਿਨਾਰੇ ਦੇ pastry
  6. ਰੋਲ pastry ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੋਲ, ਫਿਰ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਚਾਰ (4) ਵੀ ਹਿੱਸੇ.
  7. 20-25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ
ਆਪਣੀ ਸਮੀਖਿਆ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਵਾਓ
1
2
3
4
5
ਸਪੁਰਦ ਕਰੋ
     
ਰੱਦ

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਬਣਾਓ

ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ
ਔਸਤ ਰੇਟਿੰਗ  
 0 ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ...

ਸਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ.

ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਜ ਭਾਵਨਾ ਦੱਬੇ ਕੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੁਨੇਹੇ ਮੀਡੀਆ ਵਿਚ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਥੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਦੀ? ਸਾਡੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟ ਕਲਾਸਟਰ ਦੁਆਰਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ, ਵਿਕਾਸ, ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਮੌਕੇ. ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਪਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਾਲਾਤ. ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁਲਾਕਾਤ DPV ਸਿਹਤ ਦੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੋਰ ਜਾਣੋ