المكونات
- ( 3 متوسطة) الكراث الطازج
- ( 1 قرنفل) الثوم الخام، مقشر
- ( 2 متوسطة) الجزر المقشر
- ( 1 متوسطة) ديزيريه بطاطا، مقشرة
- ( 3 1/2 كوب) الحمص المعلب، المصفف
- ( 2 مكعبات) مسحوق الأسهم أو المكعب
- ( 1 ملعقة كبيرة) زيت الزيتون
- ( 400 مل) مياه الصنبور
- ( 1/4 كوب) عصير الليمون
هل تعلم؟
يمكن أن يكون الثوم المفروم قبل أن يكون بديلا رخيصا ومريحا طازج. عند اختيار الأطعمة المعلبة أو المعلبة، اختر التنوع الذي به أدنى نسبة من الصوديوم (الملح) والسكر.حساء الخضار مع الكراث
يخدم 4وقت 45 دقيقة
الفرن هو سر هذا الغني، ملء الحساء
الدهون - مجموع
8g
11٪
الدهون - المشبعة
1g
4٪
ملح
814mg
35٪
بروتين
13غ
27٪
الكربوهيدرات
33g
11٪
السكر
8غ
9٪
الطاقة
1085kJ
12٪
٪ بناء على المداهم اليومية الموصى بها للبالغين
المكونات
- ( 3 متوسطة) الكراث الطازج
- ( 1 قرنفل) الثوم الخام، مقشر
- ( 2 متوسطة) الجزر المقشر
- ( 1 متوسطة) ديزيريه بطاطا، مقشرة
- ( 3 1/2 كوب) الحمص المعلب، المصفف
- ( 2 مكعبات) مسحوق الأسهم أو المكعب
- ( 1 ملعقة كبيرة) زيت الزيتون
- ( 400 مل) مياه الصنبور
- ( 1/4 كوب) عصير الليمون
أسلوب
- سخني الزيت في درجة حرارة منخفضة.
- شريحة رقيقة الكراث وقطع الثوم إلى قطع صغيرة وتقلى لمدة خمس (5) دقائق، حتى يلين الكراث.
- يُقطّعُ الجزر والبطاطا إلى قطع صغيرة ويُضاف إلى الكراث المطبوخ والثوم. يُحرّك المزيج لمدة خمس (5) دقائق.
- يُضاف مكعب المرق والحمص والماء البارد ويُطهى حتى يغلي.
- يوضع الخليط في طبق خبز في الفرن لمدة 10 دقائق، حتى يثخن.
- يُقدّم الطبق ساخناً. رذاذ عصير الليمون حسب الذوق.
إرسال مراجعتك | |
غذاء جيد للصحة الجيدة
متوسط التقييم: 0 تعليقات
هل حاولت...
يمكننا تقديم المعلومات ومساعدتك في التغذية والصحة الجيدة.
هل أنت مرتبك بشأن ما تأكله؟ أو الشعور بالإرهاق من رسائل التغذية في وسائل الإعلام؟ ربما كنت تعبت فقط من اتباع نظام غذائي؟ يمكن أن يساعدك أخصائيو التغذية لدينا على تخطي فوضى النصائح الغذائية، والعمل مع طبيب العائلة ومقدمي الرعاية الصحية، ووضع خطة تغذية تناسبك، وتوفير فرص التعليم الجماعي. يرشدك أخصائيو التغذية في اتخاذ خيارات غذائية صحية وإدارة ظروفك الصحية. احجز موعدًا مع أخصائيي التغذية في DPV Health، الذين سيعملون معك لوضع خطة تغذية تناسبك واحتياجاتك الصحية بشكل خاص.
التعرف على المزيد